Zapatillas Running

Las zapatillas running son un estilo de zapatillas deportivas especializadas para correr, este tipo de zapatillas tienes ciertas características, entre ellas están, mantienen el tobillo fijo, por lo general son ligeras, tiene suela con buen agarre, tienen buena amortiguación, lo cual es muy importante cuando se realizan saltos.

Las zapatillas running se usan tanto en la vida cotidiana como para hacer deportes como el atletismo. Por lo general vemos a muchas personas usando este tipo se zapatillas en el dia a dia, ya que son mucho mas cómodas al momento de caminar largas distancias.

Los corredores nunca saben que zapatillas running deben comprar, solo los corredores saben cuán importante es comprar unas zapatillas que se adapten a nosotros, a nuestra pisada. Es importante que sean cómodas y que no vayan a molestarnos mientras corremos.

A la hora de comprar zapatillas running debemos saber que las más caras no siempre son las mejores, todo depende del tipo de pisada que tengamos y de los zapatos que necesitemos. Y recordemos que las marcas de zapatos se dividen en varias gamas que varían de precio y materiales pero cada una de ellas tienen muy buenos zapatos.

Zapatillas running para todos

¿Cómo saber cuáles son los zapatos adecuados para nosotros? Existen tiendas especializadas en este deporte que realizan algunas pruebas para determinar cuáles son los mejores zapatos para nosotros, para realizarnos estas pruebas lo más recomendable es evitar las horas en las que las tiendas están llenas, ya que a estas horas la atención suele ser algo deficiente, si vamos a una hora en la que haya menos gente y de esta manera tendremos mas tiempo para realizar nuestras pruebas e informarnos bien sobre el tipo de zapatos que debemos comprar.

Elegir las zapatillas running adecuadas es de gran importancia y muchos corredores deberían empezar a darle más importancia a este tema.

Normalmente las zapatillas running tienen un buen agarre y mantienen al tobillo fijo, esto es muy importante al momento de correr, ya que ayudara a evita que al momento de torcerse el tobillo termine en una lesión.

Existen tres tipo de zapatillas running, estas son, Neutral, Stability y Motion Control. Las zapatillas running de la categoría Neutral, son para los corredores que tienen arco alto, por lo general son flexibles, esto permite que el pie se mueva y disminuya el impacto.

Las zapatillas del tipo Stability suelen ser más firmes y son para personas con un arco más bajo. Estas zapatillas proporcionan más estabilidad.

Y por último las zapatillas running de la categoría Motion Control, estas están diseñadas para una persona con el arco bajo o pie plano.

Al momento de comprar unas zapatillas running debemos tomar en cuenta varias cosas, por ejemplo, nuestra talla, donde vayamos a usar estas zapatillas, nuestro peso, entre otras cosas.

Es importante comprar unas zapatillas de nuestra talla, unas que se adapten al tamaño de nuestro pie y fijen nuestro pie bien, para esto es recomendable medir nuestro pie en la tarde, ya que en la tarde está más dilatado que en la mañana y así podremos saber cuáles zapatos nos van bien. Otro tip para comprarnos unas zapatillas running de la talla adecuada es dejar el ancho de un dedo de la mano entre el dedo más largo del pie y la zapatilla, ya que cuando corremos nuestro pie tiende a hincharse un poco. Cuando nos medimos unas zapatillas debemos hacerlo con las medias que usemos normalmente para correr.

Las zapatillas siempre deben estar adaptadas a la superficie donde las vayamos a usar. Si vamos a correr por asfalto o cemento, es importante tener unas zapatillas de amortiguación blanda. Si vamos a correr por grama, por el parque, o por cualquier terreno de este tipo es importante la estabilidad y también un buen agarre en la suela, la amortiguación ya no es tan importante. Si vamos a correr por un camino rocoso debemos recorrer a las zapatillas de trail, estas proporcionan mejor agarre, resistencia y estabilidad.

En las zapatillas de trail la suela tiene un papel muy importante, el desgaste de estas zapatillas es mayor, un modelo muy bueno de zapatillas de trail son las Saucony Xodus 5.0.

También importa para que vayamos a usar estas zapatillas, cuando son zapatillas para entrenamientos debemos pensar en las más típicas, las que tienen más amortiguación, estas zapatillas por lo general son las que más duran, un modelo bueno de estas zapatillas pueden ser las Adidas Ultra Boost. Cuando las zapatillas las vamos a usar para competiciones, suelen ser mucho más ligeras que las de entrenamiento, son zapatillas con mucha respuesta en la pisada, un buen modelo de estas zapatillas son las New Balance RC 1400.

Zapatillas running para correr

Es importante tomar en cuenta nuestro peso, las zapatillas running ideales para una persona que pesa 60 kg no son las mismas que para una persona que pesa 90kg. Si tu peso está por encima de los 80kg deberías comprar unas zapatillas con una buena amortiguación. Si pesas menos de 80kg las zapatillas deberán tener menos amortiguación y deberán ser más ligeras.

Cuando compramos zapatillas running es importante saber nuestro tipo de pisada, aunque muchas personas no lo saben, existen tres tipos de pisada. Es importante que sepas si eres pronador, neutro o supinador. La pronación es cuando el tobillo se gira hacia el interior durante la pisada. Ser supinador, es decir, que la rotación del tobillo es hacia el exterior, es muy raro, por lo tanto no hay unas zapatillas running especiales para esto, y se debe recurrir a unas zapatillas más flexibles. Y una pisada neutra es cuando el pie no se rota al momento de apoyarlo.

En 2015 se realizo una encuesta y las zapatillas New Balance 880 V4 resultaron ser las más apropiadas para personas con pisada neutra. Y las zapatillas Asics GT-1000 3 consiguieron ser las mejores para una persona con pisada pronadora.

Hoy en día hay muchas marcas de zapatillas running, tenemos marcas como, Nike, Adidas, New Balance, Asics y muchas otras. Siempre vamos a escuchar que una es mejor que la otra o que esta no me gusta por tal cosa, no debemos dejar llevarnos por las opiniones de otros corredores, recordemos que tenemos diferentes pisadas y los zapatos que no se adaptan a ellos pueden servirnos a nosotros, siempre debemos probar antes de desechar una marca de zapatillas.

La mayoría de las marcas tienen dividen los zapatos en categorías:

  • Tope de gama: son las zapatillas con mejores materiales y mas caras de la marca, casi siempre son zapatillas con buena amortiguación y son usadas mayormente por corredores de peso alto.
  • Gama alta: son unas zapatillas con buena amortiguación, pero menor que los de tope de gama.
  • Gama media: en este categoría están los zapatos de buena calidad y amortiguación media, estas zapatillas por lo general están hechas con materiales muy buenos y mantienen un precio intermedio.
  • Gama baja: en esta categoría están las zapatillas de menor precio, esto no quiere decir que sean malas, hay zapatillas de esta gama muy buenas que no tienen nada que envidiarle a unas zapatillas de gama alta.

Un gran problema que se nos presenta al momento de comprar zapatillas es si es recomendable comprarlas o por internet, es bueno siempre y cuando sepamos nuestra talla y compremos en tiendas de confianza. Hay muchas tiendas que tiene opciones de devolución gratis, entonces podemos comprar varias zapatillas y quedarnos con la que mejor nos quede y devolver el resto, si tenemos una vida ocupada esto nos puede ahorrar mucho tiempo. Es importante fijarnos en la tienda en la que compramos, buscar la opinión de otros compradores y ver su reputación, no queremos que nos vendan una imitación, que nunca será tan buena como la original y puede traernos algunos problemas al momento de correr, por esto es importante buscar una tienda de confianza.

Para comprar zapatos por internet podemos medirnos el pie en casa con una cinta métrica, como se dice más arriba, debemos medirnos el pie en la tarde cuando esta más dilatado, y asi comprar el tamaño que sea perfecto para nosotros.

El dinero que invertimos en las zapatillas running siempre es un dinero bien gastado, pero no por eso debemos comprar las más costosas.

Las zapatillas running deben cambiarse con mucha más frecuencia de lo que la gente piensa, muchas veces no nos damos cuenta de cuando debemos cambiarlas. Las zapatillas deben cambiarse tanto si las usas como si no, cuando las usamos mucho las desgatamos y cuando pasan mucho tiempo guardadas pierden flexibilidad y suelen quedarse rígidas.

Se recomienda cambiar las zapatillas luego de haberlas usado entre 800 y 1000 kilómetros, si no sabemos llevar la cuenta podemos guiarnos por esto, si entrenamos 3 días a la semana lo más recomendable es cambiar las zapatillas cada ocho o nueve meses. Si entrenamos 4 días a la semana lo más recomendable es cambiarlo cada 6 meses.

Para evitar que nuestras zapatillas running se dañen tan rápido tenemos algunos tips, por ejemplo, dejarlas secar luego de usarlas, Asics recomienda no lavarlas en lavadoras, no usarlas en el gimnasio cuando haremos ejercicios con mucho peso, evitar ponerlas al sol.

Otro factor importante al momento de comprar las zapatillas running son las lesiones que hemos tenido, hay muchos modelos de zapatos de acuerdo a estas lesiones. Por ejemplo, si tenemos fascitis plantar, debemos comprar zapatos que tengan mayor soporte en la zona del arco; si tenemos sobrecargas en los sóleos y gemelos, debemos buscar unas zapatillas que no sean demasiado blandas; si tenemos problemas de torceduras o problemas en los ligamentos de las rodillas o tobillos debemos comprar una zapatillas más estables.

La manera en la que amarramos los zapatos también es muy importante, hay muchas maneras de amarrarlos para que mantengan nuestro pie fijo, tampoco debemos excedernos con la fuerza y apretar demasiado las trenzas, estas presiones innecesarias pueden causar daños. Entre las diferentes maneras que hay para amarrar los zapatos tenemos, en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro.

Las zapatillas de running por lo general tienen un último hueco, la mayoría de las personas desconocen su uso, una vez que aprendemos para que sirve este ultimo hueco y empezamos a usarlo podemos notar un gran cambio en nuestro pie al momento de correr. Usar este hueco nos brinda mayor estabilidad en la zapatilla. Para usarlo solo debemos pasar el cordón hacia adentro creando un tipo de orejas, luego cruzamos los cordones al otro lado de la zapatilla y pasamos el cordón derecho por la “oreja” izquierda y el cordón izquierdo por la “oreja” derecha, lo apretamos y amarramos nuestro zapatos como lo hacemos normalmente.

Zapatillas running para triathlon

También existen las zapatillas running minimalistas, estas zapatillas siguen la tendencia de barefoot running (correr descalzo), estas zapatillas son mucho más ligeras y tienen las suelas más delgadas, por eso se dice que siguen la tendencia de correr descalzo. Todavia se siguen haciendo muchos estudios para ver si estas zapatillas traen lesiones en el futuro. No se recomienda usarlas ya que al tener poca suela nuestro pie recibe más fuerte el impacto y luego de pasar años usando zapatillas con buena amortiguación esto puede traer problemas no solo en los pies, también en las rodillas y caderas. A estas zapatillas les falta algo que absorba el impacto, y hay estudios que demuestras que el mal uso de las zapatillas minimalistas pueden traer problemas en el metatarso y en el talón.

Nuestros pies están diseñados para funcionar sin la necesidad de un calzado especifico, lo que se busca con el calzado minimalista es que las personas aprovechen la estructura del pie. Las zapatillas running minimalistas deben ayudar a la persona a correr aprovechando esta estructura y ayudar a evitar lesiones.

Para hacer esta transición, de las zapatillas que usamos comúnmente a las zapatillas, de manera correcta es importante seguir algunos pasos, esta transición suele ser lenta, durante esta transición buscamos fortalecer nuestros músculos y tendones que necesitamos para este nuevo método. Primero tenemos que fortalecer nuestros músculos y tendones, para esto no es necesario salir a correr descalzos ya que es un trabajo muy fuerte para una persona que no este preparada, para esto lo que podemos hacer es caminar la mayor cantidad de tiempo posible descalzos en la casa, poder hacer algunos ejercicios como caminar con la parte delantera y luego con los talones. Ejercitar los pies, podemos hacer masajes y estiramientos. Empezar a usar las zapatillas minimalistas poco a poco, empecemos a correr unos pocos metros con zapatillas minimalistas y cada vez subimos la distancia hasta que estemos acostumbrados. Y por ultimo, luego de poder correr cómodamente con zapatillas minimalistas podemos empezar a correr descalzos, si eso es lo que queremos lograr.

Muchas personas que llegan a correr descalzos, dicen que es una sensación de libertad y de recuperación de estímulos que mas nunca vas a olvidar, al igual que la sensación de bañarnos en el mar.

Correr descalzos también tiene algunos beneficios, entre ellos, darás zancadas mas cortas, esto disminuirá las posibilidades de sufrir una lesión, ya que al correr descalzo el impacto recaerá en la parte media del pie y no en el talón. Empezaras a bajar el centro de gravedad a la hora de correr, esto reducirá el riesgo de lesionarte o sobrecargar algún musculo o articulación. Se activaran conexiones neuronales desconocidas por tu cuerpo hasta ahora, las señales que recibe nuestro cerebro serán más intensas si corremos descalzos.

Comprar zapatillas running por internet no parece una mala opción cuando no se tiene tiempo, siguiendo los consejos que se dicen más arriba, podemos realizar una compra satisfactoria. Debemos saber que no todas las tiendas son confiables y no todas cuentan con la opción de devolución gratis. Esta opción es de gran ayuda a la hora de comprar zapatillas por internet, ya que como se dice más arriba, podemos aprovechar esto, comprar varios modelos probarlos, quedarnos con el que más nos gusta y devolver el resto.

Es bueno tener más de un par de zapatillas para correr, esto aumentara su vida útil, al estar intercalándolas les damos menos uso, por lo tanto desgastamos menos y duran más. Cuando salgamos a correr y está lloviendo, y queramos salir a correr nuevamente al día siguiente puede que tengamos un gran problema, nuestras opciones serian, salir con las zapatillas mojadas, cancelar el entrenamiento, o no usar zapatillas adecuadas.